Утренняя гимнастика обычно включает в себя несколько упражнений на разминку и растяжку продолжительностью до 30 минут. Мы рекомендуем начинать с 10-15 минут для равномерного привыкания организма к нагрузке.
Утреннее пробуждение начинается еще в кровати, когда мы потягиваемся изо всех сил, заставляя наши суставы и мышцы из состояния сна переходить в состояние бодрствования. Аккуратно разминая все части тела от макушки до стоп, мы нормализуем кровоток и насыщаем наши органы кислородом. Хорошо прорабатывая грудную клетку, мы раскрываем ее и увеличиваем объем легких. Работая с тазобедренным суставом, мы увеличиваем его гибкость и подвижность. Вытягивая спину и работая над поясницей и плечами, мы укрепляем нашу осанку. Обязательно прорабатываем зоны рук и ног. Неразогретые мышцы хуже работают, быстрее устают при нагрузке.
Причина 1. «И настроение улучшилось!» (Е. Гришковец)
Разминка действительно улучшает наше настроение за счет выделения в организме специализированных химических веществ. Даже если мы не выспались и чувствуем усталость, контрастный душ и 20 минут утренней разминки совершат чудо.
Вечером плавные спокойные упражнения подготовят наш организм ко сну.
Причина 2. Дисциплина, а не мотивация
Если начать уделять время на утреннюю зарядку, встроив ее в свой календарь, то через некоторое время она превратится в здоровую привычку для сохранения вашего здоровья. Дисциплина и соблюдения договоренностей с самой собой в этом случае даст больший задел. Постепенно вы заметите положительные изменения и в других сферах жизни. Ваша сила воли станет крепче.
Причина 3. Нормализация давления
Если делать зарядку в утренние часы, то физические упражнения дают эффект, схожий с употреблением лекарственных препаратов, но делают это намного щадяще и последовательно. Ссылка на исследование.
Причина 4. Поддержание тонуса кожи
Со временем наша кожа нуждается во все более тщательном уходе. Витамины, увлажняющие крема, косметические процедуры. Однако даже утренняя гимнастика способна ускорить обмен веществ и способствовать поддержанию тонуса нашей кожи.
Причина 6. Снижение уровня висцерального жира
Висцеральный жир – это жировая ткань, окружающая внутренние органы. К увеличению % висцерального жира в организме приводит в том числе и недостаточная физическая нагрузка. Планомерные постоянные занятия утренней гимнастикой снижают % висцерального жира медленно, но гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе, чем голодание. Ссылка на исследование
Причина 7. Стройнеем на глазах!
Утренняя зарядка не сделает вас стройной за один месяц, но планомерные занятия и дополнительная физическая активность в сочетании с правильным питанием помогут вам встать на путь к приведению вашего тела в порядок.
Причина 8. Влияние на когнитивные способности
Когда мы занимаемся гимнастическими упражнениями, то наш метаболизм, т.е. обмен веществ внутри организма, начинает работать быстрее. Это значит, что питательные вещества быстрее доставляются до внутренних органов, в том числе и мозга. Благодаря этому усвоение, переработка и запоминание информации происходит лучше. Поэтому важно в течение дня перемежать небольшие физические нагрузки (быстрая ходьба, разминка на рабочем месте) с умственной.
Причина 9. Укрепление тела
Несмотря на то, что зарядка подразумевает в основном разминку и растяжку, в долгосрочном процессе выполнения упражнений происходит укрепление мышц тела. Наш организм становится более крепким физически.
Причина 10. Профилактика сезонных заболеваний
Благодаря утренней гимнастике происходит укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение легочной вентиляции и газообмена в альвеолах (легочных пузырьках), увеличивается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Это способствует снижению риска ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваний. Ссылка на статью
Причина 11. Снижение уровня стресса
Дыхательные практики – аэробные упражнения, входящие в состав упражнений утренней гимнастики, за счет увеличения частоты сердечных сокращений приводят к тому, что в организме выделяются эндорфины. Эндорфины способствуют повышению настроения и снижаю болевые ощущения. Регулярные занятия способствуют постоянному выделению эндорфинов, что помогает справляться со стрессовыми ситуациями эффективнее.
Причина 12. Возвращение к природе
Изначально мы не проводили столько времени в неподвижном сидячем состоянии. Наш организм привык к движению, с этим связаны все наши внутренние процессы. Метаболи́зм, или обме́н веще́ств, — это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Двигайтесь больше каждый день и ваш внутренний метаболизм придет в норму.
Причина 13. Потому что я люблю себя! Самая классная причина в том, что мы заботимся о своем теле исключительно для себя. Не для подруг или коллег, не для семьи, а лично для себя, для того, чтобы быть здоровее, энергичнее и прекраснее!
Поддержка
