Если вам тревожно, но нужно снизить этот уровень и достаточно быстро. Для этого существуют техники заземления, они помогают снизить эмоциональный градус. Техниками заземления пользуются для возврата в текущую реальность, ощущения «здесь и сейчас», торможения мысленного потока, быстрого переключения.
Техника «5-4-3-2-1».
Ее можно выполнять в разных вариациях, но самый основной эффект – смещение акцентов, что в этом случае и нужно.
- Обратите внимание на 5 предметов, которые находятся вокруг вас. Желательно, чтобы они были яркого цвета, как бы выделялись на фоне всего окружающего. Внимательно рассмотрите и опишите их до мельчайших деталей. (Пример: это синяя кружка с красным цветком. Ее ручка продолговатая, гладкая. Сама чашка высокая, есть несколько потеков краски на поверхности. Сверху следы губной помады и т.д.)
- Ощутите своим телом 4 тактильных прикосновения посторонних предметов и опишите их. (Я чувствую пальцами клавиши фортепиано. Они холодные и жесткие, на ощупь гладкие, без щербинок, как будто отполированные, как шелк и т.д.)
- Услышьте 3 звука рядом с вами. Как можно более подробно опишите их (Я слышу шум вскипающего чайника на кухне. Он басовитый, насыщенный, булькающий. Глухо ударяется вода о стенки чайника – как будто эхо, шумно лопаются пузырьки воздуха на поверхности воды и т.д.)
- Найдите и понюхайте 2 аромата. Это могут быть духи, свежесваренный кофе или запах постиранного белья в шкафу. Опишите их (Это бодрящий аромат кофе. Он чуть горьковатый, насыщенный, темный. Он как будто плывет в воздухе и оседает на мне. От этого запаха чуть кружится голова и т.д.)
- Вспомните одно самое сильное вкусовое ощущение. Вы что-то съели, как можно подробнее опишите, что происходит (Я съела кусочек лимона. От его кислоты у меня весь рот наполнился слюной и как будто смялся. Я чувствую, как его кислый вкус распространяется во рту. Зубами сдавливаю его, он становится еще насыщеннее и тд.)
Упражнение можно повторять. Самое главное – переключиться с одного состояния, дискомфортного и давящего, на более спокойное и эмоционально более стабильное
Поддержка
