Во многих тревожных и панических состояниях у нас сжимается грудная клетка, нам становится трудно дышать. Как будто рыбы, выброшенные на песок, мы хватаем ртом воздух, дыхание становится поверхностным и частым. Сердце начинает бешено колотиться и выпрыгивать из груди, дрожат руки, ноги не держат, а вся голова как будто забивается туманом…
Если вдруг вы, или ваши близкие внезапно ощущаете похожее состояние, попробуйте следовать нашим рекомендациям, чтобы снизить интенсивность переживания ситуации и восстановить дыхание:
- Остановитесь и присядьте, если вы в движении. Если можете лечь – хорошо. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потом еще один. В кровь поступит больше кислорода, это поможет снять первые спазмы
- Делайте вдох ртом, а выдох носом. Дышите так глубоко, чтобы работала ваша диафрагма, расширялась грудная клетка и немного надувался живот. Это позволит расширить объем легких. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов
- Растяните грудную клетку с помощью сведения и разведения лопаток. Также в этом упражнении помогут руки. Вытяните их вперед, затем разведите в стороны. Сделайте так несколько раз
- Поработайте плечами. Сделайте несколько круговых движений вперед и назад. Помогайте себе руками – согните руки в локтях, кончиками пальцев дотроньтесь до плеч и также медленно повращайте плечами вперед и назад
- Вытяните руки над головой и соберите их в замок. Опускайте и поднимайте руки в замке вверх и перед собой
- Вытяните руки за спиной и также соберите их в замок. Аккуратно, без выворотов в плечах, приподнимайте руки в замке вверх
- Быстро разотрите ладони рук, до тех пор, пока в них не появится тепло
- Желательно выпить стакан теплой воды или чая. Это ускорить процессы обмена веществ
В спокойствии сила. (Харуки Мураками)
Поддержка
