Застойные явления в организме чаще всего встречаются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Когда мы сидим без перерыва достаточно долго и продолжительный период, мышцы таза ослабевают. Они перестают быть в тонусе, поддерживать в нужном положении внутренние органы, пережимают проходящие рядом кровеносные сосуды. Застой крови в органах малого таза ведет к неприятным физиологическим последствиям и болезненным явлениям.
Для профилактики такого рода перебоев в работе организма в «Школе Осанки» есть специализированные сеты упражнений.
В сете #6 собран симбиоз упражнений из латиноамериканских танцев и хореографии. Упражнения даны с акцентом на «раскрытие» тазобедренного сустава.
Любой сет всегда начинается с разминки всего тела для того, чтобы улучшить подвижность суставов и разогреть мышцы. Далее сет продолжается упражнениями на растяжку и укрепление мышц и суставов. И только тогда, благодаря плавности смены физической нагрузки, болезненные ощущения при непривычной нагрузке будут уменьшены.
Обязательно соблюдайте технику безопасности и все рекомендации ведущей сета. Если вы только начинаете занятия, будьте внимательны к своим ощущениям, не выполняйте больше подходов, чем это необходимо, следите за положением ног, поясницы и таза.
Все упражнения, входящие в сет, можно найти отдельно в каталоге упражнений «Школы Осанки»
- Разминка в стиле «Латина» включает в себя кардио-нагрузку из основ латиноамериканских танцев. В разминке присутствуют движения для проработки возможных телесных зажимов в теле. Улучшается подвижность суставов, особое внимание уделяется зоне тазобедренного сустава. Кроме того, данная разминка отлично приподнимает настроение. Ее можно выполнять как дома, так и в офисе, и на улице.
- После разминки можно начать легкую растяжку в классическом стиле. "Плие" — лучшее упражнение из классической хореографии для раскрытия тазобедренного сустава. В этих же упражнениях серьезно укрепляются внутренние мышцы ног.
- Следующее упражнение на раскрытие таза выполняется с помощью стула. Оно отлично подойдет для разработки мышц таза и усилению кровотока в тазовой области. Здесь также присутствуют элементы из классической хореографии.
- Четвертое и последнее упражнение из этого сета – укрепление ног и тазобедренного сустава. Дополнительно потребуется резинка для усиления нагрузки. В упражнении происходит проработка ног, ягодиц и внутренних мышц тазобедренного сустава.
Прорабатывая таким образом свой тазобедренный сустав, вы обеспечите здоровье и подвижность своему телу, а также отсутствие застойных явлений. Главное – выполнять упражнения ежедневно и включать их элементы в повседневную деятельность.
Поддержка
