Сильное, ровное и глубокое дыхание это признак хорошо развитой грудной клетки, здоровой легочной системы.
Сведенные опущенные плечи и согнутая спина не дает нашему телу достаточно объемного вздоха, чтобы заработала диафрагма и произошел полноценный вдох-выдох.
В норме за одну минуту взрослый человек в состоянии покоя совершает от 14 до 20 вдохов и выдохов. Однако при уменьшении объема легких, накопленного в одном вдохе кислорода становится недостаточно для обеспечения здорового функционирования организма.
Неправильная осанка также ведет к такому явлению, как «гипервентиляция». Это значит, что в процесс дыхания включена только верхняя часть грудной клетки, а ее нижняя часть – диафрагма – остается вообще не задействованной. Поэтому для насыщения нашего организма кислородом приходится дышать чаще. К сожалению, такое учащенное поверхностное дыхание свойственно городским жителям.
Деформируя свою грудную клетку и дыша часто и поверхностно, мы начинаем подстраивать свой организм под недостаток кислорода:
- снижается объем легких
- начинает снижаться физическая выносливость из-за недостаточного насыщения крови кислородом
- повышается тонус грудных мышц, появляются периодические боли
- меньше кислорода поступает для внутренних органов и для регенерации их клеток
- начинает проявляться неритмичное сердцебиение
- меньше кислорода поступает для насыщения клеток мозга
- нарушается обмен веществ
- начинается переход в стрессовой состояние
Чтобы задышать полной грудью, обратите внимание на свое тело и, в первую очередь, на осанку!
Сделаем короткое упражнение прямо сейчас:
- встаньте или сядьте на ровную поверхность
- выпрямитесь
- расправьте плечи
- положите руку на живот
- вдохните полной грудью
- почувствуйте давление воздуха на диафрагму (низ грудной клетки и верх живота)
Если вы действительно дышите глубоко, то рука на животе поднимется.
Сделайте несколько глубоких вдохов – вы почувствуете, как наполняются кислородом ваши легкие, а газообмен в легких насыщает кислородом ваши артерии, которые разнесут необходимые вещества по всему организму и поднимут ваш тонус.
ВНИМАНИЕ: для начала достаточно 3-5 вдохов, и только постоянно практикуясь, можно увеличивать количество вдохов (с непривычки от притока кислорода может закружиться голова)
Введите в привычку следить за своим дыханием и осанкой. Раскрепостить ваше дыхание и осанку помогут также уроки пения.
А мы в Школе Осанки предлагаем вам целый комплекс упражнений и сетов для красивой и здоровой осанки, чтобы вы и ваше тело чувствовали себя в форме каждый день, и дышали глубоко и непринужденно!
Поддержка
