Какая физическая активность помогает справляться со стрессом?

Стресс – состояние сильного эмоционального напряжения, которое возникает в нашем организме как реакция на происходящие события. 

Обычно выделяют три стадии стресса в организме:

• Стадия тревоги. Мы пытаемся приспособиться к ситуации и к тому, что с нами происходит
• Стадия адаптации. Мы адаптируемся к новым условиям и начинаем жить по их новым правилам. НО, если ситуация снова и снова становится неопределенной, условия меняются постоянно и нет понимания, как закрепиться и на что опираться, наступает следующая стадия
• Стадия истощения. Резервы организма исчерпаны, он не в силах сопротивляться внешнему воздействию, начинается нехватка гормональных ресурсов, происходит срыв всех систем адаптации

Справиться с длительным воздействием стрессовой ситуации помогает физическая активность. Мы понимаем, что рассматриваем только часть методов выхода из стресса, ведь помимо спорта, нужна работа и на других уровнях.

Когда вы в стрессовом состоянии, важно соблюдать определенные правила физических нагрузок, иначе ваш организм может дать еще больший сбой… 

1. Начинайте свои занятия с обязательной разминки. Разогрейте все мышцы от головы до ног, разомните их, пусть они будут готовы к последующим нагрузкам
2. Не доводите себя до изнеможения количеством упражнений. Ваша цель – поддержать свой организм в борьбе со стрессом. Лучше тщательнее выполнять рекомендации 
3. Обратите внимание, что помимо соблюдения техники безопасности при выполнении упражнений, необходимо следить и за состоянием своего тела. Как вы себя сейчас ощущаете? Не давит ли грудь, что с позвоночником? Нужно ли перейти на более легкую версию упражнения?
4. Следите за своим дыханием, когда делаете упражнения. Важно дышать ровно и спокойно, соблюдать рекомендации тренера – когда в упражнении делаем вдох, когда выдох. По возможности, не задерживайте дыхание, если этого нет в рекомендации в упражнении 
5. Вы занимаетесь одна или у вас есть круг единомышленниц? Как бы вам было бы комфортнее? Обратите на это внимание, может быть вам хочется чем-то поделить с окружающими
6. Если вы ставите какие-то цели, когда занимаетесь, обратите внимание, что они должны быть реальными, особенно в текущих событиях. Иначе вы просто не получите удовлетворение, а это сильно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Можно попробовать с простой цели – делать зарядку каждый день в течение пяти минут. Потом вы всегда откорректируете
7. Бег – не самый лучший выход из стрессовой ситуации, особенно если вы новичок. Мы рекомендуем быструю ходьбу или ходьбу со скандинавскими палками. В сети можно найти рекомендации по правильному выполнению такого рода движений
8. Кто-то делает ставку на работы с тяжестями или бои. Не лучший вариант для ослабленного стрессом организма. Возможно, первоначально он поможет снять скопившееся напряжение, но потом может произойти сильный откат
9. Если вы не выспались или плохо себя чувствуете – проведите небольшую разминку в кровати. Это могут быть обычные потягивания в разные стороны, не резкие, плавные. Это может быть массаж ног и рук, головы. Поработайте с лицевыми мышцами, особенно если чувствуете зажимы в челюсти
10. Во время выполнения упражнений сосредотачивайтесь на своих ощущениях в мышцах. Не на своих мыслях и переживаниях, а на сигналах своего тела. Где что тянется, как вы ощущаете напряжение внутри тела
11. Пейте воду и не садитесь на диеты. При стрессе это не лучшее время. Вода – основа поддержки наших внутренних метаболических процессов, а пища – строительный материал в организме

Ежедневные занятия помогут вам справиться с последствиями нахождения в стрессовой ситуации и способствуют:

• Стабилизации эмоционального состояния
• Появлению ощущений контроля над происходящим, Приведению своей жизни к некоторому хрупкому, но упорядоченному состоянию. Если встраивать ежедневные занятия в свою жизнь, они служат точками стабильности (запланированное время, запланированная активность).
• Появлению внутренней мотивации для внешней активности. Переход от состояния тревоги и упадка и ничегонеделания к состоянию налаживания контакта с окружающим миром, людьми, возобновление профессиональной деятельности
• Отвлечению от психологического давления происходящего

Мы тоже стараемся помочь вам выйти из текущей стрессовой ситуации с наименьшими потерями для вашего психического и физического состояния. 

У нас сейчас идет курс на 28 дней ежедневных упражнений. Для участниц, которые по нему занимаются, создан чат, куда выкладываются упражнения, и каждая может задать свой вопрос. Потом эти занятия становятся доступными на нашей платформе. 
Это отличный вариант для поддержки вашего организма в стрессовой ситуации. Упражнения включают сеты на разминку, растяжку и укрепление мышц всего тела. Это не силовые упражнения, они направлены на бережную поддержку организма и его развитие. 

Берегите себя и ежедневно занимайтесь простыми упражнениями, содержащими разминку, растяжку и укрепление мышц.