Существует две пищевые парадигмы реакции человека на стресс:
1. Отторжение
2. Заедание
Причём второй случай является более распространённым…
Почему мы переедаем?
Нужно понимать, что любая сильная эмоция: страх, радость, волнение, расстройство — блокирует контакт с телом и головой.
Вы наверняка замечали, что когда переполняют эмоции, очень сложно мыслить рационально. И также «притупляются» ощущения в теле. Вы перестаёте чувствовать свой желудок.
А теперь, добавьте к вышеуказанному ещё тот факт, что питание для человека является самым простым средством, повышающим настроение.
Помните эту фразу?
«Стало грустно? Расстроилась? - съешь конфетку»
Этот стереотип очень умело используют маркетологи…
Но я надеюсь, вы в него не верите)
Питание — это наше топливо, источник энергии. Наполняя себя энергией вы улучшаете уровень самочувствия.
Вот только конфеты, всякие вредные перекусы и огромные порции нас точно не зарядят…
А когда приходит осознание, ощущение тяжести и лишних килограмм, мы начинаем злится на себя за свершенное.
Что же делать в данной ситуации?
1. Перестаньте себя ругать. Привычка заедать стресс формируется месяцами и даже годами, поэтому исправить ее за один день — будет невозможно. Запасайтесь терпением, делайте небольшие шаги к цели. Хвалите себя, когда вам удалось НЕ заесть очередной стресс.
2. Подойдите с умом к своему рациону. Выходите на правильный путь постепенно. Организуйте свое питание так: 90% рациона полезная и здоровая пища, 10% любимые (и возможно местами вредные) продукты. Желательно, чтобы дома полки с запасами были пустые.
3. Научитесь отличать жажду от голода. Зачастую организм даёт одинаковые сигналы. Поэтому, прежде чем съесть что-либо, сперва выпейте стакан воды (и желательно тёплой). Возможно, ваше чувство «голода» уйдёт.
Не запивайте еду водой. Она не даёт желудочному соку самостоятельно работать. И это приведет к нарушению процесса пищеварения.
4. Переключайте внимание. Лучшее средство от стресса — это труд и хобби. Найдите дело, занятие по душе для отвлечения. Либо, когда захотите поесть, а время ещё не настало, попробуйте сделать какие-нибудь физические упражнения, либо пройтись погулять.
Питание — это больше, чем привычка. Это образ вашей жизни. И наладив свой режим питания, вы улучшите качество вашей жизни в целом.
Поддержка
