Не каждая из нас стремится сесть в шпагат. Да и в повседневной жизни растягиваться до такой степени – нужно еще подумать, зачем) Но поддерживать ноги в форме для того, чтобы мышцы не уставали в постоянном сидячем положении, чтобы можно было легко ходить по лестницам и совершать длительные прогулки, заниматься танцами или плавать – для этого существуют упражнения на растяжку ног.
Упражнения на растяжку можно выполнять в любом удобном месте: дома, в зале или на улице.
Прежде чем приступать к растяжке, нужно обязательно мышцы ног разогреть. При этом разминаются не только ноги, но и все тело, особое внимание мы уделяем частям от груди до стоп. Разминайтесь не менее 10 минут. В сетах и отдельных упражнениях «Школы Осанки» предусмотрены разминки как всего тела, так и его отдельных зон.
Когда мышцы разогреты, восстанавливаем дыхание. Несколько глубоких вдохов и выдохов, на вдох поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем.
Растяжка может быть статическая, когда мы тянемся и потом замираем в крайней точке позы на 15-30 секунд. Потом опять тянемся, пытаемся крайнюю точку позы увеличить на несколько сантиметров, опять замираем на 15-30 секунд и снова возвращаемся в исходное положение.
Если появляются болезненные ощущения в процессе выполнения такого упражнения – это нормально.
Сюда можно включить такие упражнения, как «Бабочка», «Лягушка», наклоны тела вперед. Не забывайте про растяжку стоп – она отлично поможет, когда сводит стопы во время длительного ношения обуви на каблуках.
Для продвинутого уровня можно использовать эластичные ленты, они более эффективно нагружают мышцы.
Растяжка также может быть динамическая, обычно она используется перед силовыми тренировками или длительными физическими нагрузками. Сюда включаются махи ногами, перекаты и вращения тазобедренным суставом. Амплитуда движений зависит от вашего физического состояния.
Такого рода упражнения выполняются от 1 до 2 минут.
Во время растяжки следите за дыханием – оно должно быть размеренным и глубоким. Не задерживайте дыхание при растяжке – мышцы должны насыщаться кислородом.
Когда вы заканчиваете растяжку ног, обязательно попрыгайте или повращайте бедрами, встряхните стопы – этими движениями вы сбросите напряжение после растяжки.
Существуют еще такие виды растяжки, как баллистическая, изометрическая, пассивная и другие, но для поддержания тела в форме для непрофессиональных спортсменов вполне хватит и перечисленных двух.
В сетах «Школы Осанки» предусмотрены упражнения на растяжку всех зон тела. Если есть необходимость, можно выбрать из отдельных упражнений растяжку на выбранные зоны тела, в том числе на ноги, стопы и тазобедренный сустав.
Бережная ежедневная растяжка сделать для вашего здоровья больше, чем однократные рывки. Здоровья вашим прелестным ножкам!
Поддержка
